na boki

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b190f13f28134bf98b081a6aa30f9371.png http://www.youtube.com/watch?v=R2OV1DglkUQ&feature=youtu.be Wczoraj też dołożyłem po kilka kg do każdego ćwiczenia ;-) Przysiad: 40/45/50/50/50 Martwy: 60/65/75/75/75 W przód: 11 kg hantla Na boki: 9 kg hantla Tył: 5,5 kg hantla Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-01 17:34:03

[...] zamiast grzbietem, stąd idzie Ci już ciężko bo ramiona sa dużo słabsze niż m. pleców. Masz przyciągać sztangę ruchem łopatek prowadząc łokcie w tył a nie że rozchodzą się na boki. Rozciągaj łopatki w dole i spinaj w górze. Nie widac pleców, zdaje się, że nie trzymasz prostych. Wyciąg - za duży ciężar, technika beznadziejna. Garbisz się, nie [...]

CZWARTEK 06.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] zakres ruchu jest najwiekszy sposrod wszystkich cwiczen na klatke i niedostetecznie rozgrzane miesnie ryzykuja bardzo wielka kontuzja gdy za bardzo odchylimy rece na boki moga tego poprostu nie wytrzymac nigdzie nie jest napisane zeby rozpietki robic na koncu ale to nie znaczy ze mozna wsatwiac je do planu na poczatek no chyba ze ktos [...]

[...] 4x -wspięcia na jednej nodze CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIĄTEK: Uda: - prostowanie nóg na maszynie 4x 16,14... - [...]

[...] B - Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie hantlom o opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-10 pow. - Unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangielkami stojąc 3 x 10 pow. - Prostowanie ręki za głowy 3 x 10 pow. - Allachy 3 x 10 pow. Trening C - Wypychanie nóg na [...]

tak twierdzi trenerek na siłowni, bo brzuch jako tako udaje mi się utrzymać płaski, ale na biodrach mam ciągle tłuszczyk czyli na boki... ale mniejsza z tym :) właśnie tak myślałem panowie, że podpowiecie propionat, tylko że kurde bardzo ciężko u mnie dostać pewniaka z apteki.. a z deki chyba narazie jeszcze zrezygnuję na rzecz krótkiego estra. A [...]

[...] wyciskanie francuskie lezac albo stojac, wyciskanie francuskie sztangielka siedzac, odwrotne pompki, ) 2 dzien BARKI ( wyciskanie sztangi z przodu, wymachy hantlami na boki, wymachy hantlami do przodu, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, ) - BICEPS (uginania sztangi stojac, naprzemienne uginania sztangielek na lawce skosnej, napzreminenne [...]

[...] ręką rozciąganie: - skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15, przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x 15 , podciąganie nóg do pupy x 10 każdą Wstawię jeszcze jadłospis do oceny : śniadanie 7.00 owsianka 50 g mleko 2% 300ml lub płatki owsiane 30 g + 2 jajka bez tłuszczu [...]

[...] Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Biceps sztangą 3x10 [...]

[...] którzy nie wyrobili sobie jeszcze dokładnej techniki ruchu wyćiskania, używając zwykłej sztangi. Sztanga czyni ćwiczenie bardziej stabilnym bo ręce nie kiwają się na boki jak ma to miejsce zastępując ją sztangielkami bo wtady, tak jak już ktoś napisał, ogólnie mówiąc lewa ręka pomaga prawej i odwrotnie. Co się tyczy cięzaru, na [...]

[...] zwisie 10/10/10 B 1-Martwy ciąg 8/8/6 albo 8/6/6 2-wykroki 10/8/6 3-wycisk hantli na skosie 10/8/8 albo 8/8/6 4-wiosłowanie sztangą 8/8/6 albo 8/6/6 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 15/15 6-pompki na poręczach 8/6 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 6/16 8-brzuszki 20/20/20 Mniej więcej tak się będę chciał trzymać ilości [...]

[...] tylko do wysokosci gornej czesci brzucha/dolnej mostka wyzej juz nie umiem i nie potrafie rak przy dzwiganiu do gory otrzymac przy ciele zawsze lokie uciekaja mi na boki mimo to cwiczenie poczulem bardzo dobrze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e56321aaf74b4d2eabe246c1b1c4689a.png + 3g kakao + 2g cynamonu Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu [...]

[...] wyciskanie w wąskim jest ćwiczeniem łatwiejszym technicznie i lepiej pomaga nawiązywać połączenie mózg-mięśnie. Przy francuskim 90% początkującym rozjeżdżają się łokcie na boki i zaczynają angażować barki i klatkę, a nie o to nam chodzi. Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ? Odp. Na twoim etapie wystarczy tylko wyciskanie [...]

WL dipsy rozpietki brama podciagania sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki francuskie lezac prostowanie wyciag nachwyt brzuch leciutko bieznia 40 min Przyzwoicie. Bez rewelacji co prawda, ale na plus.

[...] dowiedzięć się jak zrobic treningi aby poprawić dynamikę biegu szybkość i wytrzymałość ale zbytnio nie obciążajac kolan, z techniką też kulawo bo ręce uciekają mi na boki i sa troche słabe.,jestem wysoka 170. jak na wage 48kg. trener-niby mam jest to nauczyciel w-f-u i w całej szkole to tylko ja trenuje biegi . ostatnio robie ćwiczenia na [...]

[...] będę chciał zacząć masę to dalej na CKD ? - podobno możliwe to jest ? Dzisiaj miska utrzymana -, dodatkowo dzisiaj aeroby 50 minut rowerka dodatkowo hantlami ok 2 kg wykonywałem w czasie jazdy unoszenie sztangielek na boki, wyciskanie na barki i inne żeby bardziej się zmęczyć i wypocić. Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-30 00:07:31

[...] -unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej -brzuszki 4 xmax -spiecia brzucha 4 x 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow [...]

[...] na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania sztangi w opadzie (modlitewnik)3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia hantli w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 -wyciskanie sztangi zzagłowy 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. [...]

[...] wywalam jedno z nich, zamiat unoszenia nóg na skosnej daj brzuszki ze skrętem tłowia Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Krązenie barkami? wtf? Wywalamy to i zostawiamy te 3 co są, chociaż lepiej [...]